「起床時」と「日中」で異なる口臭の原因と効果的な予防法
藤栄会あおば台デンタルクリニック
こんにちは。
あおば台デンタルクリニック、院長の青木です。
起きたときや人と話すとき、ご自身の口臭が気になったことはありませんか？実は、口臭の原因は「起床時」と「日中」では異なります。
今回は、「起床時」と「日中」で異なる口臭の原因と対策についてご紹介します。正しい知識を身につけて、爽やかな息で会話を楽しみましょう。
起床時の口臭の原因
唾液の減少と細菌の増殖
睡眠中は、唾液の分泌量が減少し、口腔内が乾燥します。唾液には、細菌の増殖を抑制する力がありますが、分泌量の減少などによりその力が弱まり、細菌が増殖して口臭が発生します。
寝る前の生活習慣の影響
アルコールを摂取すると、唾液の分泌量が減少します。また、アルコールを飲みながら長時間にわたり、だらだらと食べ続ける習慣は、口腔環境を悪化させるため、口臭の原因となります。
不十分な就寝前の歯磨き
口腔内に残った食べかすを細菌が分解することで、揮発性硫黄化合物（VSC）という口臭の原因物質が生成され、口臭が発生します。特に、就寝前の歯みがきが不十分だと、口腔内に食べかすや歯垢が残り、起床時の口臭が強くなりやすい傾向があります。
日中の口臭の原因
食後の口腔ケア不足
食後の歯みがき不足や頻繁な飲食によって、口腔内に食べかす（糖分やたんぱく質）や歯垢がたまりやすくなります。これらを細菌が分解することで揮発性硫黄化合物（VSC）が発生し、口臭の原因となります。
ストレスや疲労の影響
ストレスや疲労を感じると、唾液の分泌が減少します。その結果、細菌が増殖し、口臭が発生することがあります。
食品の摂取による口臭
アルコールやニンニクなどにおいが強い飲食物を摂取すると、体内で分解され、においの成分が血液に吸収されます。その後、これらの成分が肺を通して呼気として体外へ排出されるため、口臭が長く続きます。
起床時と日中における口臭の主な違い
起床時の口臭は、主に睡眠中に唾液の分泌が減少することが原因です。また、飲酒の有無や食事の時間、歯みがきの丁寧さなどといった前夜の生活習慣の影響も受けやすくなります。
一方、日中の口臭は、その日の食事内容や口腔ケアの状況、ストレスの有無といった日々の行動によって大きく変化します。
効果的な口臭予防法
歯みがきグッズを活用し口臭を予防する
口臭予防の基本は、正しい歯みがき習慣です。
歯ブラシだけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシも使って、歯と歯のすき間汚れをしっかり取り除きましょう。
特に、寝ている間は唾液の分泌が減少して細菌が増殖しやすくなるため、寝る前の丁寧な歯みがきが重要です。
また、舌の汚れ（舌苔）も口臭の原因となるので、舌ブラシやガーゼで舌の表面を優しく磨きましょう。
こまめに水分を補給する
唾液の分泌を促すために、こまめな水分補給を心掛けましょう。特に、朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲むことで、寝ている間に失われた水分を補給でき、口臭をやわらげる効果が期待できます。
また、これまでご紹介してきたように、ストレスなどが原因で唾液の分泌が減少することがあります。口の中が乾燥すると、口臭だけでなくさまざまなトラブルの原因にもなるため、こまめに水を飲んだり、うがいをしたりする習慣を身につけましょう。
食生活を見直す
食事の偏りは口臭の原因になるため、バランスの良い食事を意識しましょう。
食物繊維を多く含む野菜や果物は、よく噛むことで口腔内の汚れを物理的に落とすことができます。
さらに、乳製品や発酵食品は腸内の善玉菌を増やす働きがあるため、口臭予防にもつながります。
食事をよく噛んで食べる
よく噛むことで唾液の分泌が促進されます。食事の際は噛む回数を意識して増やしましょう。
また、シュガーレスのキシリトールガムを噛むこともおすすめです。
生活習慣を見直す
口臭を予防するためには、日々の生活習慣を整えることも重要です。
ストレスを溜めないようにリラックスする時間を確保し、十分な睡眠をとりましょう。
口呼吸が習慣になっている場合は、鼻で呼吸することを意識し、口腔の乾燥を防ぐことが大切です。
まとめ
ご自身で行う日々のケアも大切ですが、歯科検診も欠かせません。歯周病やむし歯は口臭の原因にもなるため、歯科医院で定期的にチェックを受けることで、健康な口腔環境を維持することができます。
当院では、専門的な歯のクリーニング（PMTC）や歯ブラシ・舌ブラシの正しい使い方、生活習慣改善のアドバイスなども行なっています。口臭でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
